CONTENTS

◆はじめに
◆いまこそ、女性ホルモン力を上げる努力を！
◆女性ホルモン力を上げる食生活を今日からスタート
◆「冷え」から体を守ることを日常の習慣に！

＜万能お手当1＞ 梅しょう番茶


症状別
お助けレシピとセルフケア

プレ更年期トラブル（１）　生理の変化
小豆入り雑穀ごはん ／ 小豆レンコン煮  ／ ツメもみ健康法

プレ更年期トラブル（２）　便秘・下痢
キムチ納豆 ／ 大根湯

プレ更年期トラブル（３）　肌の乾燥・小ジワ
ハト麦サラダ ／ 生イモコンニャクのサイコロステーキ ／ 豆腐パック

プレ更年期トラブル（４）　冷え・ホットフラッシュ
ショウガみそ ／ おろし黒豆納豆 ／ くず湯
三陰交のツボ
カイロ貼り

プレ更年期トラブル（５）　イライラ・落ち込み
アボカドの昆布あえ ／ 豆腐と干しシイタケのスープ
労宮のツボ
タマネギで安眠

プレ更年期トラブル（６）　貧血
カボチャの種 ／ 切干大根とワカメの煮物

プレ更年期トラブル（７）　頭痛
タマネギのおろしリンゴあえ ／ 梅干し湿布 ／ 梅しょう番茶
頭痛のツボ

プレ更年期トラブル（８）　白髪・抜け毛
ナスの黒ゴマ炒め ／ 黒ゴマがゆ
ショウガ油マッサージ

プレ更年期トラブル（９）　太りやすい・下腹ポッコリ
酢タマネギ ／ サバの大根おろしのせ
腰湯＆「の」の字マッサージ

プレ更年期トラブル（１０）　シミ・くすみ
カボチャスープ ／ ニンジンスティック

プレ更年期トラブル（１１）　肩こり・腰痛
黒酢レンコン ／ サツマイモの白あえ ／ ショウガこすり
10分ウォーキング

プレ更年期トラブル（１２）　目の疲れ・ドライアイ
ウナギと小松菜炒め ／ ネバネバミックス
疲れ目のツボ

プレ更年期トラブル（１３）　疲れやすい・だるい
キャベツのニンニク・ショウガ炒め ／ ホウレン草とニンジンの温サラダ
腹式呼吸


＜万能お手当2＞ ショウガ湿布


女性ホルモン力応援食品でお手軽レシピ！全14品
すぐできレシピ
メインディッシュに！
もう一品欲しいとき
作り置きできるレシピ
くず粉のおやつ

＜万能お手当3＞ 笑い

放射線に負けない食生活を！